Понижение уровня тестостерона в организме мужчины может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается серьезными последствиями. Для того чтобы предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон больше нормы, стоит узнать, как быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в  чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

1 . Употреблять больше цинка

Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что цинк предотвращает превращение тестостерона в эстроген (женский гормон), уменьшив действие ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Цинка сам превращает эстроген в тестостерон. Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженый уровень цинка может стать причиной низкого уровня тестостерона.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма употребления цинка 50-100 мг.

2. Есть больше здоровых жиров

Исследования показали, что мужчины, которые сидели на диете с продуктами богатыми здоровыми жирами такими, как мононенасыщенные жиры и омега-3 жири, имели самые высокие уровни тестостерона.

Можно поднять уровень тестостерона естественным путем, добавив более здоровые жиры в рацион. Это можно сделать, поедая больше орехов, семечек, жирной рыбы (лосось, тунец и т.п.), авокадо, оливок, растительных масел и природного арахисового масла. Это все важные продукты, которые повышают тестостерон в организме мужчины.

Еда с очень низким содержанием жиров может фактически привести к пониженному уровню тестостерона, потому что организм нуждается в здоровых жирах для того, чтобы вырабатывать тестостерон.

НО! Это никак не означает, что нужно есть только еду с высоким содержанием жиров, чтобы поднять уровень тестостерона естественным путем. Просто нужно убедиться, что, по крайней мере, 20 — 30 % от общего количества ежедневных калорий поступает из здоровых жиров.

3. Убрать лишний жир (похудеть)

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу , который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит де к понижению уровня тестостерона.

Нужно стараться не сидеть на диете или урезать слишком много калорий, которые поступают с едой, при попытке скинуть вес. Потому что не нужно, чтобы организм в голодном состоянии или режиме выживания, к которому приведут подобные действия,  прекратил вырабатывать тестостерон. Поэтому, при попытке сбросить вес и поднять уровень тестостерона естественным путем, нужно чтобы потеря жира была в пределах 0,4 – 1,5 кг в неделю. Главным образом благодаря физическим тренировкам и правильной диете.

4 . Избавиться от лишнего эстрогена

Избавление от лишнего эстрогена, который делает мужчину толще и слабее, даст возможность организму естественным путем производить больше тестостерона.

Стоит съедать больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), который помогает организму избавляться от лишнего эстрогена. Купить препарат для получения дополнительного уровня дииндолилметана не очень просто.  Но стоит помнить, что источником дополнительного DIM, который поможет избавиться от избытка эстрогенов, могут послужить также другие виды крестоцветных овощей такие, как Брюссельская капуста, бок чой, редис, репа, зелень, капуста . Это все тоже продукты которые повышают тестостерон.

А также нужно в пищу включать больше клетчатки, которая поможет естественно очистить тело и вымывает токсины, которые вызывают избыток эстрогена. Наиболее подходящие для этого фрукты и овощи, орехи и бобы, так как они богаты клетчаткой.

Можно также употреблять в пищу продукты содержащие ресвератрол, это в первую очередь кожица и косточки винограда красных сортов и красное вино. Помимо винограда и красного вина ресвератрол также содержится в арахисе, какао бобах, в ягодах и некоторых других продуктах, а также в коре сосны. Ресвератрол поможет печени удалить избыток эстрогена.

5. Стараться избегать ксеноэстрогенов

Ксеноэстрогены – синтетические вещества, за своим действием подобные природному эстрогену. Они находятся в продуктах искусственного происхождения, таких, как пестициды, искусственные  гормоны роста и стероиды, освежители воздуха и пластиковые контейнеры. Эти ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона эстрогена и при этом, опять же, снижая уровень тестостерона.

Так что, чтобы повысить уровень тестостерона, нужно:

• питаться более экологически чистыми фруктами и овощами без пестицидов. И если приходится покупать фрукты и овощи в обычном продуктовом магазине, то стоит хорошо мыть их, что снизит шансы на попадание в организм ксеноэстрогенов.
• нужно есть больше естественно выращенного мяса, вместо того, чтобы употреблять говядину, курятину, свинину и даже молоко животных, которые были выращены с помощью гормонов искусственного роста и стероидов.
• использовать изделия из стекла для хранения пищи и воды вместо пластика и полиэтилена, которые выделяют ксеноэстрогены. Они попадают в воду и еду, особенно при нагревании. Даже некоторые консервы с пластмассовыми крышками содержат ксеноэстрогены.
• Не использовать какие-либо духи, одеколоны, или освежители воздуха, в которых в составе есть парабены в качестве одного из ингредиентов. Парабены – ксеноэстрогены.

Обычно ксеноэстрогены могут накапливаться в жирах тела. По этому, лучшая защита против ксеноэстрогенов –  потеря лишнего веса (смотрите на пункт 3)

6. Спать как минимум 6-8 часов каждую ночь

В университете Чикаго исследование показало, что у мужчин, которые мало спят, гораздо ниже уровень тестостерона, чем у тех, кто спит по 6-8 часов. По исследованиям университета Северной Каролины уровень этого гормона может упасть на целых 40%, когда мужчина спит меньше нормы.

Уровень тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, и поэтому мужчина обычно более сексуально возбужден утром.

Потеря утренней эрекции или потеря полового влечения утром может быть признаком того, что уровень тестостерона снижается, поэтому нужно нормализовать продолжительность сна до 6-8 часов каждую ночь, В о время сна организм вырабатывает наибольшее количество тестостерона и чем тем лучше сон, тем больше тестостерона организм будет производить.

7. Получать меньше стресса

При стрессе организм выделяет гормона кортизол, который прекращает производство тестостерона. Исследования во главе с Советом по Народонаселению эндокринологом Матфеем Харди показали, что «гормон стресса» (кортизол) подавляет ферменты, ответственные за обеспечение клеток в яичках, которые вырабатывают тестостерон.
Кортизол также приводит к набору лишнего жира на животе. И как говорилось ранее (пункт 3) – чем больше лишнего веса, тем больше будет больше эстрогена и меньше тестостерона.
Нужно перестать беспокоиться о мелочах, избежать физического переутомления, сохранять самообладание и более позитивно мыслить, чтобы снизить уровень стресса и повысить уровень тестостерона.

Недавнее исследование показало, что у болельщиков проигравшей команды уже на 50% ниже уровень тестостерона после того, как их команда проиграла. А у болельщиков победившей команды уровень тестостерона прднимался до 100% и выше.

8. 1000-1500 мг Витамина C в день

Если трудно избежать стресса, то необходимо, хотя бы, обеспечить поступление в организм 1000-1500 мг витамина C в день.
Витамин C способствует понижению уровня кортизола, что позволяет выработать больше тестостерона. Также как и цинк, витамин C снижает фермент ароматазу, который преобразовывает тестостерон в эстроген.

Узнайте подробнее о пользе и вреде этого витамина здесь. А также какая разница между витамином C и аскорбиновой кислотой.

9. Тренировки

Можно заставить организм производить много тестостерона, если делать комплексные упражнения, которые тренируют несколько больших групп мышц. Приседания, жим лежа на скамье, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги над головой, а также делать изолированные упражнения такие, как на трицепсы, бицепсы или грудь.

Но если пытаться увеличить уровень тестостерона при одновременном наращивании мышц, то следует знать, что по данным шведских исследований, чтобы получить самый большой толчок в увеличении уровня тестостерона во время тренировок, следует использовать достаточно тяжелые грузы, чтобы делать 3-5 повторов в сете. И очень важно достаточно отдыхать, так как тяжелые тренировки приводят к повышению кортизола в крови и уменьшению уровня тестостерона. Поэтому при напряженных тренировках сон должен длиться не менее 8 часов, чтобы организм мог восстанавливаться и производить больше тестостерона после тренировки

10. Пытаться получать максимум сексуального возбуждения

При отсутствии достаточного сексуального возбуждения или сексуального наслаждения в последнее время, особенно в возрасте после 40 лет, обычно получится резко повысить уровень тестостерона, если исправив это.
Нужно начать делать почти все, что может приносить сексуальное удовольствие. Исследования немецких ученых показали, что даже просто эрекция заставляет уровень циркулирующего тестостерона значительно расти. Рассмотрим ради интереса более детально, как эти 3 исследования доказывают, насколько ваш тестостерон может подняться после получения сексуального возбуждения…

В исследовании, проведенном Людвигом Больцманом, в институте Городской Этологии в Вене 10 мужчин просмотрели 15-минутный порнографической фильм, и уровень тестостерона увеличился на 100 процентов, то есть в 2 раза.
Другое исследование, опубликованное Психонейроэндокринологии: после просмотра возбуждающих фильмов 9 мужчинами увеличение, уровень тестостерона в течение 10 минут увеличился от сексуального возбуждения.

В исследовании, опубликованном в Архиве Сексуального Поведения, тестостерон измеряли каждые 15 мин в течение 3 часов у 8 мужчин до, во время, и после того, просмотра порнографического фильма и в среднем его рост составил 35%.
Отсутствие сексуального возбуждения или его редкое наличие может снизить уровень тестостерона. Поэтому, если трудно получить сексуальное возбуждение, то можно следовать всем другим 13 способам на этой странице, чтобы увеличить уровень тестостерона, что позволит увеличить желание секса и повысить либидо.

11. Обеспечить достаточное поступление в организм витаминов A, B и E

Витамины A, B и E (вместе с Витамином С и цинком) играют важнейшую роль в производстве тестостерона. Недостаток витаминов A, B, и E  приведет к снижению тестостерона. Но если употреблять в пищу много фруктов и овощей, постного мяса и орехов, то не стоит слишком беспокоиться о дополнительных источниках этих витаминов, как природных, так и поливитаминах из аптеки. Стоит запомнить, что витамины для повышения тестостерона — это A, B и E.

12. Не перегревать яички

Яички мужчины должны быть градусов на 2  холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.

Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку тестостерона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.
К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек, поэтому пункт 3 опять актуален.

13. Не пить алкоголь, не есть грейпфрут и сою

Даже небольшое количество алкоголя создает трудности для работы печени – она начинает работать медленнее. При этом увеличивается выработка эстрогена и уменьшится производство тестостерона, что может сделать мужчину женоподобным – уменьшится количество волос на лице и лобке, вырастет грудь (к сожалению, не за счет мышц), станет более эмоциональным и приведет к импотенции. Особенно это касается пива – очень вредного напитка.

Алкоголь снижение уровней цинка в организме (посмотрите пункт 1). Так же, как и алкоголь, грейпфруты  могут замедлять работу печени и увеличивать выработку эстрогена.

Американские ученые выявили прямую зависимость между употреблением сои и гормональными сбоями. Но вскоре китайские ученые провели подобные исследования, за результатами которых гормональные нарушения наблюдались только при длительном замещении соей других  продуктов. Но в любом случае соя рекордсмен по содержании. эстрогенов, она сейчас вся генномодифицированая и продукты на основе ее белков следует обходить стороной.

14. Повысить Тестостерон до 40% с помощью D-аспарагиновой кислоты

D-аспарагиновая кислота поможет  повысить тестостерон очень быстро, хотя не совсем естественным путем. D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая производится гипофизом и  яичками, она быстро повышает выработку тестостерона.

D-аспарагиновая кислота также увеличивает производство спермы. Журнал Эндокринологии, Репродуктивной Биологии сообщает, что люди, принимающие 3 грамма D-аспарагиновой кислоты каждое утро, увеличили свой тестостерона на 40%. Но правильно ее принимать не по утрам, а разделять эти 2-3г на 2-3 приема. В основном ее употребляют спортсмены, к тому же, занимающиеся разнообразными видами спорта, но чаще всего бодибилдеры.

Цена ее не очень высока, и можно заказать ее в интернете или купить в магазине спортивного питания. Она входит в состав очень большого переченя добавок для бодибилдинга. Но важно чтобы это была не L форма этой аминокислоты, что часто содержится в спортивном питании, а именно D. L -аспарагиновая кислота способна преобразовываться в D-аспарагиновую кислоту внутри организма, но сама по себе не приводит к выработке тестостерона.

Хотя это самый быстрый естественный способ повысить тестостерон (ну относительно естественный), но главным недостатком повышения уровня тестостерона этим способом, является то, что она повышает уровень тестостерона в организме пока ее принимать.  Об этом, к тому же, умалчивается в описании препаратов содержащих D-аспарагиновую кислоту. Если не превышать норму, то ни какими побочными эффектами ее прием не сопровождается, но это стоит денег и к тому же частично является самообманом.

15. Экстракт якорцев стелющихся

Удивительным растением являются якорцы стелющиеся. С давних времен тысячи лет это травяное растение  использовали, особенно у восточных народов, для борьбы с импотенцией и другими проявлениями сексуальной дисфункции, а также для повышения либидо. Это, как оказалось, было следствием повышения выработки организмом тестостерона. Болгарские ученые обнаружили способность этого растения повышать уровень тестостерона еще у 80-ых годах прошлого века. Но популярным растением стало не так давно, благодаря обнаружению его дополнительных свойств увеличивать силовые показатели и выносливость, о чем сообщило одно из европейских медицинских сообществ. Главное достоинство для повышения уровня тестостерона в их употреблении это то, что они увеличивают естественный уровень тестостерона не только во время приема, но и нормализуют его на будущее. То есть, даже после завершения курса употребления якорцев стелющихся, уровень тестостерона будет нормализован, чего нельзя сказать о D-аспарагиновой кислоте.

Отвар или настойка из этой травы будет полезна не только мужчинам, но и женщинам, за счет улучшения процессов овуляции. Но отвар и настойка не будут насколько эффективными, как экстракт этого растения, хотя и легко заполучить подделку. Распознать ее будет сложно, но об этом можно начать догадываться, когда эффекта практически не будет даже после длительного периода приема.

Можно приобрести сушеную траву якорцев стелющихся и заваривать из нее чай, или делать настойку. Иногда встречаются отзывы с жалобами на проблемы с кишечником, зато так будет натуральнее всего.

Но наибольшую популярность получил болгарский препарат в виде таблеток, который является экстрактом якорцев стелющихся – «Трибестан». Одна упаковка его стоит от 30 долларов, а для курса их надо несколько. При употреблении «Трибестана» в бодибилдинге, его вообще едят пачками. Существует много аналогов в виде таблеток, цена их обычно пониже, но не на много. Купить все это можно через интернет, а в аптеках найти даже самый популярный «Требестонин» будет сложно. Я заказывал одну пачку в сети. Дорого и никаких изменений не заметил, возможно потому, что курс составляет несколько упаковок.

Существуют жидкие концентраты. Одним из примеров, может быть Трибестонин. Этот жидкий экстракт якорцев стелющихся стоит недорого. Одной упаковки хватает относительно надолго, так как доза составляет 7 капель. Отзывы о требистонине в сети практически все положительные, но очень явно видно, что они пишутся самими продавцами.  Я сам его пробовал и могу сказать, что он действительно оказывает некое позитивное действие. Даже волос на лице начал был расти быстрее, показалось, что мышцы были в лучшем тонусе. Хотя не исключаю, что это все было самовнушение.

Это лишь пример, можно найти и другие экстракты жидкие или у виде таблеток на основе якорцев стелющихся. Есть шанс, что они помогут быстро поднять уровень тестостерона без химии, а то есть естественным путем.